{"id":4443,"date":"2021-07-22T12:45:43","date_gmt":"2021-07-22T10:45:43","guid":{"rendered":"https:\/\/kbryant.de\/blog\/?p=4443"},"modified":"2022-03-07T12:48:35","modified_gmt":"2022-03-07T11:48:35","slug":"prokrastination-die-10-besten-tipps-gegen-aufschieberitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kbryant.de\/blog\/prokrastination-die-10-besten-tipps-gegen-aufschieberitis\/","title":{"rendered":"Prokrastination: Die 10 besten Tipps gegen Aufschieberitis"},"content":{"rendered":"

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Was umgangssprachlich als „Aufschieberitis“ bezeichnet wird, nennen Fachleute Prokrastination. Gemeint ist damit die weit verbreitete Neigung, anstehende Aufgaben immer wieder aufzuschieben. Obwohl ihnen bewusst ist, dass das fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu Problemen f\u00fchren kann, f\u00e4llt es vielen Menschen schwer, von dieser Gewohnheit loszukommen. Mit diesen 10 Tipps gegen Prokrastination gelingt es dir, deinen „inneren Schweinehund“ zu \u00fcberwinden.<\/span><\/p>\n

Nicht einfach drauflos arbeiten: Priorit\u00e4ten setzen und Aufgaben gliedern<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Priorit\u00e4ten sind das A und O erfolgreichen Zeitmanagements. Bevor du mit der Arbeit beginnst, solltest du die anstehenden Aufgaben daher konsequent nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit ordnen. Bedenke, dass das scheinbar Dringlichste nicht immer zugleich das Wichtigste ist. Ein bew\u00e4hrtes Verfahren f\u00fcr diesen Schritt ist die ABC-Methode.<\/p>\n

    <\/span><\/span><\/li>\n

  2. Vor allem bei gr\u00f6\u00dferen und komplexeren Aufgaben ist es hilfreich, diese zun\u00e4chst in kleinere Teilaufgaben zu zerlegen. Dann erscheint dir der zu erledigende „Berg“ nicht mehr so gro\u00df, und du bist motivierter, mit der Arbeit zu beginnen. Au\u00dferdem kannst du mit jeder erledigten Teilaufgabe schon einmal einen kleinen Erfolg verbuchen, bevor am Ende alles erledigt ist.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Realistisch bleiben \u2013 und konsequent arbeiten<\/strong><\/h2>\n
      \n
    1. Notiere dir alle anstehenden Aufgaben und alle Dinge, die du in absehbarer Zeit erledigen willst. Das gibt dir das Gef\u00fchl, nichts vergessen zu haben und sorgt damit schon f\u00fcr eine gewisse Entlastung. Verwechsle diese Sammlung von Notizen aber nicht mit deiner To-do-Liste, denn daf\u00fcr ist sie viel zu umfangreich und unpraktisch.<\/p>\n

      <\/span><\/span><\/li>\n

    2. Erstelle regelm\u00e4\u00dfig kurze, realistische To-do-Listen f\u00fcr konkrete Zeitr\u00e4ume, die du dann konsequent abarbeitest. Eine Tagesliste mit drei oder f\u00fcnf Punkten, die dann am Abend auch wirklich erledigt sind, bringt dich viel weiter als eine endlos lange Liste, bei der du gar nicht wei\u00dft, wo du am besten anfangen sollst.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n


      Eigene Deadlines setzen und Unangenehmes schnell „aus dem Weg r\u00e4umen“<\/strong><\/span><\/h2>\n
        \n
      1. Setze dir f\u00fcr jede Teilaufgabe eine individuelle Deadline. Das hilft dir, die Arbeit z\u00fcgig zu erledigen. Denn die meisten Menschen tendieren dazu, die Fertigstellung unn\u00f6tig hinauszuz\u00f6gern, wenn es f\u00fcr eine Aufgabe keine konkrete Bearbeitungsfrist gibt.<\/p>\n

        <\/span><\/span><\/li>\n

      2. Beginne immer mit der l\u00e4stigsten Aufgabe. Unangenehme Aufgaben sind wie Fische, die umso mehr zu stinken beginnen, je l\u00e4nger sie in der Sonne herumliegen. Allein schon der Gedanke, dass du noch etwas Unangenehmes zu erledigen hast, wirkt l\u00e4hmend und demotivierend. Wenn du jedoch das Unangenehme immer zuerst erledigst, beginnst du den Tag mit einem Erfolg, der dich auch bei der Erledigung aller weiteren Aufgaben motivieren wird.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        Fokussieren statt sich verzetteln<\/strong><\/h2>\n
          \n
        1. Je konzentrierter du arbeitest, desto schneller und effizienter bist du dabei. Fokussiere dich deshalb immer nur auf eine einzige Aufgabe und versuche nicht, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen.<\/p>\n

          <\/span><\/span><\/li>\n

        2. Vermeide Ablenkungen und St\u00f6rungen. W\u00e4hrend du eine Arbeit erledigst, solltest du dich durch nichts davon ablenken lassen. Stelle am besten dein Telefon leise, lies nicht st\u00e4ndig E-Mails oder Chatnachrichten und vermeide jede st\u00f6rende Ger\u00e4uschkulisse. Auch ein aufger\u00e4umter Schreibtisch hilft dir sehr dabei, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          G\u00f6nne dir Belohnungen und genie\u00dfe Erfolge bewusst<\/strong><\/h2>\n
            \n
          1. Schon kleine Belohnungen k\u00f6nnen eine gro\u00dfe Wirkung auf deine Motivation haben. G\u00f6nne dir deshalb zwischendurch immer wieder eine kleine Freude, wenn du eine Arbeit erledigt oder einen wichtigen Zwischenschritt abgeschlossen hast. Ob das ein frischer Espresso ist, eine kleine Pause auf dem Balkon oder ein kleiner Snack, bleibt ganz dir \u00fcberlassen.<\/p>\n

            <\/span><\/span><\/li>\n

          2. Vergiss nie, deine Erfolge zu genie\u00dfen und zu feiern \u2013 und sei es nur in Gedanken mit dir selbst. Wenn du abends den Tag Revue passieren l\u00e4sst und dir verdeutlichst, was du alles geschafft und auf welchem Weg du deine Ziele erreicht hast, dann sorgt das nicht nur f\u00fcr gute Stimmung zum Tagesausklang, sondern ist zugleich eine hervorragende Motivation f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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            Wer wichtige Aufgaben zu lange aufschiebt, riskiert Misserfolge. Mit diesen 10 Tipps gegen Prokrastination erledigst du notwendige Dinge z\u00fcgig und konsequent.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":4454,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[72,182],"tags":[],"yoast_head":"\nProkrastination: Die 10 besten Tipps gegen Aufschieberitis - KBryant<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wer wichtige Aufgaben zu lange aufschiebt, riskiert Misserfolge. 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